슬기로운 노후살이

건강검진 결과를 받고 깜짝 놀랐습니다.👉 공복혈당 110“이거 당뇨인가요?”“약 먹어야 하나요?”50대가 되니몸이 예전 같지 않다는 걸 느끼게 됩니다.그래서 직접 관리해보며효과 있었던 방법을 정리해봤습니다.🔍 공복혈당 110, 위험한 수치일까?👉 결론부터 말씀드리면정상: 70~99당뇨 전단계: 100~125당뇨: 126 이상👉 즉✔ 110은 “당뇨 전단계”입니다하지만 중요한 건👉 지금 관리하면 충분히 정상으로 돌아올 수 있다는 것⚠️ 방치하면 생기는 문제혈관 손상체중 증가피로감 증가당뇨 진행 가능👉 그래서👉 지금이 “가장 중요한 시기”입니다💡 내가 직접 해보고 효과 본 방법✔ 1️⃣ 식사 순서 바꾸기 (가장 중요🔥)👉 순서채소단백질탄수화물👉 효과👉 혈당 급상승 방지✔ 2️⃣ 저녁 늦..

공복혈당 104, 괜찮은 줄 알았습니다건강검진 결과지를 받고“공복혈당 104”라는 숫자를 봤을 때처음엔 크게 신경 쓰지 않았습니다.하지만 알아보니이 수치는 정상과 당뇨 사이,당뇨 전단계라고 하더라고요.그때부터 마음이 불안해졌습니다.“이대로 가면 당뇨로 가는 건 아닐까…”50대 이후 혈당은 더 조심해야 합니다50대가 되면서예전처럼 먹고 생활했는데도몸은 전혀 다르게 반응했습니다.✔ 근육량 감소✔ 호르몬 변화✔ 활동량 감소이 세 가지가 겹치면서혈당이 쉽게 올라간다고 합니다.제가 실제로 바꾼 식단무리한 다이어트가 아니라지속 가능한 식단으로 바꿨습니다.✔ 아침삶은 달걀 2개견과류 한 줌블랙커피👉 탄수화물 최소화 ✔ 점심현미밥 반 공기생선 또는 닭가슴살나물 반찬👉 단백질 위주 식사 ✔ 저녁샐러드 + 두부 또는 ..